¿Quieres incrementar tu fuerza, cultivar un cuerpo de ensueño y alcanzar tus metas de entrenamiento sin tener que lidiar con un gimnasio lleno o costosas mensualidades?

En Altera, entendemos tu pasión por el desarrollo muscular y te mostramos cómo armar tu propio gimnasio en casa por menos de $4000 pesos mexicanos.

Olvídate de las excusas y transforma un rincón de tu hogar en tu santuario de poder. Con una inversión inteligente, podrás realizar una gran variedad de ejercicios para trabajar todos los grupos musculares y enfocarte en tus objetivos de fuerza y crecimiento muscular.

Los pilares de tu gimnasio casero económico

Para construir una base sólida para tu entrenamiento de fuerza en casa, necesitaremos algunos elementos esenciales que te permitan realizar ejercicios compuestos fundamentales y trabajar de forma segura y efectiva.

1. La Versatilidad del Banco Multiposiciones:

El Banco Multiposiciones Altera TIGERCLAW (échale un vistazo aquí: https://altera.fit/products/banco-de-pesas-altera-multiposiciones-ajustable-con-ligas-vade00a51745) es una pieza clave para cualquier Gimnasio en casa. Te permitirá realizar una amplia gama de ejercicios para pecho, hombros, espalda y brazos.

Con este banco, puedes realizar una increíble variedad de ejercicios fundamentales:

• • Para el Pecho: El rey de los ejercicios, el Press de banca plano, ya sea con barra o con tus mancuernas. También es perfecto para hacer "flys" o aperturas con mancuernas para aislar el pectoral.
  • Para la Espalda: El remo con mancuerna a una mano (apoyando una rodilla en el banco) es un ejercicio insuperable para construir una espalda densa y fuerte.
  • Para Brazos y Hombros: Siéntate para realizar un press francés con mancuernas o barra para tríceps, o un press de hombros estricto.
  • Para Piernas y Glúteos: ¡No lo subestimes! El banco es la herramienta perfecta para realizar Hip Thrusts con barra, el mejor ejercicio para construir unos glúteos poderosos. También puedes usarlo como apoyo para sentadillas búlgaras.

2. La Potencia en tus Manos: Kit de Mancuernas Ajustables de 20kg:

El Kit de Mancuernas con Estuche de 20kg Altera (descúbrelo aquí: https://altera.fit/products/altera-set-de-mancuernas-20kg-vaki00a49742) es una solución increíblemente versátil y eficiente en espacio. Con este set, tendrás la libertad de ajustar el peso para diferentes ejercicios y niveles de fuerza, permitiéndote progresar constantemente en tu entrenamiento de fisiculturismo.

• Ejercicios para Todo el Cuerpo: Desde curls de bíceps y press de hombros hasta sentadillas con mancuernas y desplantes, las mancuernas son esenciales para trabajar cada grupo muscular de forma individual o bilateral, crucial para corregir desequilibrios y enfocarse en el incremento de fuerza.
• Progresión de Carga: A medida que te vuelvas más fuerte, simplemente ajusta el peso de las mancuernas para seguir desafiando tus músculos y promover la hipertrofia muscular.

3. La Base para los Grandes Movimientos: Barra Recta Cromada:

La Barra Recta Cromada con Rosca de 1.5 metros Altera (encuéntrala aquí: https://altera.fit/products/barra-recta-cromada-c-rosca-1-5mts-1pulg-diametro-vade00a06735!) es fundamental para realizar ejercicios compuestos que trabajan grandes grupos musculares simultáneamente, clave para un incremento significativo de la fuerza general, además, puedes combinar los discos de tu estuche de mancuernas de 30kg con ella.

• Ejercicios Clave: Sentadillas (si tienes soportes adecuados en el futuro), press de banca (utilizando tu banco multiposiciones y soportes, que puedes añadir posteriormente si tu presupuesto inicial es más ajustado), remo con barra y curls de bíceps con barra. Estos ejercicios son pilares para construir una base de fuerza sólida y estimular el crecimiento muscular en todo el cuerpo.
• Mayor Carga: La barra te permitirá manejar cargas más pesadas que las mancuernas para ciertos ejercicios, lo que es crucial para superar mesetas en tu entrenamiento de fuerza.

Arma tu Rutina de Poder en Casa:

Con estos tres elementos clave, tendrás la capacidad de realizar una rutina de cuerpo completo efectiva para ganar fuerza y masa muscular en casa. Combina ejercicios compuestos con movimientos de aislamiento utilizando tus mancuernas y la barra recta, aprovechando la versatilidad del banco multiposiciones.

Ejemplo de Rutina (Adaptable a tu nivel):

• Día 1: Tren Superior (Empuje)
  • Press de banca con mancuernas (Banco plano, inclinado)
  • Press de hombros con mancuernas
  • Extensiones de tríceps con mancuerna por encima de la cabeza
  • Elevaciones laterales con mancuernas
    
    
• Día 2: Tren Inferior y Core
  • Sentadillas con mancuernas
  • Desplantes con mancuernas
  • Peso muerto rumano con mancuernas
  • Elevación de talones con mancuernas
  • Plancha
    
    
• Día 3: Descanso
  
  
• Día 4: Tren Superior (Tracción)
  • Remo con mancuernas (Apoyo en el banco)
  • Dominadas (Si tienes una barra de dominadas, sino puedes enfocar más en remos)
  • Curl de bíceps con barra
  • Curl de bíceps con mancuernas
  • Face pulls con banda de resistencia (opcional)
    
    
• Día 5: Descanso

¡Empieza Hoy tu Transformación!

No esperes más para comenzar a construir el físico fuerte y musculoso que siempre has deseado. Con una inversión menor a $4000 pesos mexicanos, puedes tener tu propio Gimnasio en casa equipado para desafiar tus límites, incrementar tu fuerza y alcanzar tus metas de fuerza.

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